Tre o quattro uscite a settimana, la maggior parte abbastanza facili da poter conversare, una un po' più dura e un giorno di riposo che ti prendi davvero. La costanza su otto settimane batte l'intensità di una sola. Il piano che sopravvive all'incontro con la tua vita è quello che funziona.
La forma delle prime otto settimane
Tre uscite a settimana sono il minimo che produce un cambiamento reale; quattro sono comode se hai tempo. Tienine due o tre davvero facili: devi poter parlare per frasi intere. Rendine una un po' più dura: qualche sforzo lungo su una salita dolce, oppure dieci minuti a un ritmo che terresti forse mezz'ora.
Fai crescere l'uscita più lunga di circa il dieci per cento a settimana e alleggerisci ogni quarta settimana. Quella quarta settimana sembra barare ed è esattamente dove atterra l'adattamento.
I due errori che uccidono i piani dei principianti
Partire con il volume che vorresti fare. L'entusiasmo scrive un piano da cinque giorni; la settimana tre lo cancella. Parti sotto ciò che sembra possibile. Aggiungere si può sempre.
Pedalare ogni uscita allo stesso ritmo medio-duro. Sembra produttivo ed è la via più breve per essere stabilmente un po' stanchi e mai davvero freschi. I giorni facili devono essere facili perché il giorno duro valga la pena.
Cosa misurare e cosa ignorare per ora
Nei primi mesi le misure utili sono: quante volte sei uscito e come ti sei sentito. Non la velocità media, che misura soprattutto vento e dislivello. E nessun confronto con altri.
Se hai un misuratore di potenza, una stima dell'FTP diventa utile quando hai qualche settimana alle spalle. Prima misura soprattutto quanto sei abituato a soffrire, e questo cambia più in fretta della tua forma.
I tuoi numeri, spiegati nel momento in cui chiedi.
La parte difficile di un piano per principianti non è scriverlo. È cosa succede la prima volta che la vita si mette di mezzo: un martedì saltato, una notte storta, una trasferta. Un piano rigido va avanti come se nulla fosse, e la distanza fra il piano e la tua settimana cresce finché smetti in silenzio di aprirlo.
Peakfy ricostruisce la settimana attorno a ciò che è successo davvero, tiene i giorni facili onestamente facili e spiega ogni seduta in parole semplici invece di dare per scontato che tu conosca già il vocabolario. Perché oggi ha questo aspetto puoi chiederlo quante volte vuoi — senza contatori e senza nulla da ricaricare.
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