Il diario di Peakfy
Risposte chiare alle domande sull'allenamento che i ciclisti si fanno davvero: i numeri, cosa significano e cosa farci domani in sella.
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Allenamento in bici dopo i 40: cosa cambia e cosa farne
Che cosa dicono le evidenze sul ciclismo dopo i quaranta: quanto rapidamente cala davvero la prestazione, perché l'intensità torna sempre come la leva decisiva, se il recupero richiede davvero più tempo e che cosa porta il lavoro di forza a un ciclista.
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Zona 2 a frequenza cardiaca: pedalare piano senza misuratore di potenza
Tutti ripetono che la maggior parte dell'allenamento deve essere facile. Nessuno spiega come capire che lo stai facendo davvero quando pedali a frequenza cardiaca. I test senza strumenti, perché lo stesso sforzo mostra due numeri diversi, e come fissare la tua fascia senza laboratorio.
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Ci si può fidare del proprio coach ciclistico IA? Cosa dicono le prove
Ogni app di allenamento oggi si definisce adattiva e personalizzata. Che cosa è stato davvero studiato, che cosa non è mai stato studiato, e una verifica di dieci minuti da fare su qualsiasi coach IA prima di pagare.
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Allenamento al caldo per ciclisti: che cosa dà e che cosa no
L'allenamento al caldo ti rende affidabilmente migliore nel caldo. Che ti renda anche più veloce con il fresco è molto meno sostenuto di quanto suggerisca la rete, e i metodi più comodi sono quelli con meno prove. Con un protocollo da fare a casa.
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Ci si può fidare del punteggio di prontezza? Che cosa dice la ricerca
I punteggi di prontezza e recupero sono diffusissimi e quasi mai validati. Che cosa azzecca davvero la misura sottostante, che cosa non dimostra il punteggio sopra, e come usarlo senza farsi governare.
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Potenza critica o FTP: quale numero deve guidare il tuo allenamento?
Potenza critica e FTP coincidono in media e divergono su di te. Che cosa misura ciascuna, quanto costa testarle e quale conviene davvero a un amatore.
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Che fare del piano di allenamento quando la vita si mette in mezzo
Giorni saltati, malattia, viaggi, una settimana caotica. Che cosa perdi davvero, che cosa resta e come ripartire senza trasformare una brutta settimana in un disastro.
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Carboidrati per ora in bici: la guida pratica
Quanto mangiare in sella secondo durata e intensità: le fasce 30–60 g e 60–90 g all'ora, che cosa pensare dei 120 g/h dei professionisti e perché l'intestino va allenato prima.
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Che cos'è la FTP nel ciclismo e come si testa?
La FTP spiegata senza gergo: cosa rappresenta davvero il numero, il test da 20 minuti a confronto con il test incrementale, perché la tua FTP oscilla e ogni quanto ritestarla.
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Aumentare la FTP: cosa muove davvero il numero
L'allenamento che alza la FTP e il motivo molto più comune per cui i ciclisti si bloccano: troppa intensità media. Sweet spot, soglia e VO2max, e come disporli nelle settimane.
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Recupero e prontezza nel ciclismo: leggere i segnali del mattino
Cosa dicono davvero HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno sull'allenarsi forte oggi: come leggerli come tendenza e i tre segni che contano più di qualsiasi punteggio.
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Zone di allenamento nel ciclismo: a cosa serve ciascuna
Le zone di potenza dal recupero all'anaerobico: cosa allena davvero ognuna, perché gli atleti di endurance d'élite passano gran parte del tempo nella più facile e come impostare le tue.
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Coach di ciclismo con IA o allenatore umano: il confronto onesto
Cosa fa davvero meglio un software rispetto a un allenatore umano, cosa non sa fare affatto e come decidere quale ti serve — compreso il caso in cui servono entrambi.
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Un piano di allenamento per principianti che riuscirai a seguire
Come costruire le tue prime settimane strutturate: quanto spesso, quanto a lungo, quanto duro — e i due errori che affondano la maggior parte dei piani prima della quarta settimana.
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Rulli o strada: quale seduta va dove
Perché gli stessi watt sembrano più duri al chiuso, quali sedute appartengono davvero ai rulli, quali richiedono la strada e perché non è una questione di schieramenti.
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Durability nel ciclismo: perché la FTP non dice nulla sulla quinta ora
La durability è quanto tengono i tuoi numeri dopo ore in sella. Perché due ciclisti con la stessa FTP arrivano diversi, cosa la costruisce davvero e come allenarla.
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Preparare una granfondo senza distruggersi
Come arrivare a una prova lunga: fin dove deve davvero spingersi l'uscita lunga, quando smettere di aumentare, come gestire la giornata e quale piano di alimentazione decide l'ultima ora.
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Come prepararsi alla prima gara di ciclismo
Cosa chiede davvero una prima gara su strada: allunghi duri e ripetuti invece di potenza costante, le abilità che pesano più della forma, e come affrontare l'ultima settimana e la partenza.
