El diario de Peakfy
Respuestas claras a las preguntas de entrenamiento que los ciclistas hacen de verdad: los números, qué significan y qué hacer mañana sobre la bici.
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Entrenamiento ciclista después de los 40: qué cambia y qué hacer con ello
Lo que dice la evidencia sobre montar en bici pasados los cuarenta: a qué velocidad decae realmente el rendimiento, por qué la intensidad aparece una y otra vez como la palanca decisiva, si la recuperación tarda de verdad más y qué aporta el trabajo de fuerza a un ciclista.
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Zona 2 por frecuencia cardíaca: rodar suave sin potenciómetro
Todo el mundo repite que la mayor parte del entrenamiento debe ser suave. Nadie explica cómo saber que de verdad lo estás haciendo cuando ruedas por pulsaciones. Las pruebas sin aparatos, por qué el mismo esfuerzo muestra dos números distintos, y cómo fijar tu rango sin laboratorio.
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¿Puedes fiarte de tu entrenador ciclista de IA? Lo que dicen las pruebas
Toda aplicación de entrenamiento se llama hoy adaptativa y personalizada. Qué se ha estudiado de verdad, qué no se ha estudiado nunca, y una comprobación de diez minutos que puedes hacer a cualquier entrenador de IA antes de pagar.
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Entrenamiento en calor para ciclistas: qué consigue y qué no
El entrenamiento en calor te hace mejor en el calor de forma fiable. Que además te haga más rápido con frío está mucho peor respaldado de lo que sugiere internet, y los métodos más cómodos son los que menos pruebas tienen. Con un protocolo para casa.
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¿Puedes fiarte de tu score de preparación? Lo que dice la investigación
Los scores de preparación y recuperación se usan mucho y apenas están validados. Qué acierta de verdad la medición de debajo, qué no demuestra el score de encima, y cómo usarlo sin dejar que te gobierne.
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Potencia crítica o FTP: ¿qué número debe guiar tu entrenamiento?
La potencia crítica y el FTP coinciden de media y discrepan en tu caso. Qué mide cada uno, cuánto cuesta testarlos y cuál compensa para un ciclista aficionado.
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Qué hacer con tu plan de entrenamiento cuando la vida se cruza
Días perdidos, enfermedad, viajes, una semana caótica. Qué pierdes de verdad, qué conservas y cómo retomar sin convertir una mala semana en un desastre.
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Carbohidratos por hora en ciclismo: la guía práctica
Cuánto comer sobre la bici según duración e intensidad: las franjas de 30–60 g y 60–90 g por hora, qué pensar de los 120 g/h de los profesionales y por qué primero hay que entrenar el intestino.
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¿Qué es el FTP en ciclismo y cómo se mide?
El FTP explicado sin jerga: qué representa realmente el número, el test de 20 minutos frente al test rampa, por qué tu FTP fluctúa y cada cuánto conviene repetirlo.
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Cómo subir el FTP: lo que de verdad mueve el número
El entrenamiento que sube el FTP y la razón mucho más frecuente por la que los ciclistas se estancan: demasiada intensidad media. Sweet spot, umbral y VO2max, y cómo ordenarlos.
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Recuperación y preparación en ciclismo: leer las señales de la mañana
Qué dicen de verdad la VFC, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño sobre entrenar fuerte hoy: cómo leerlas como tendencia y las tres señales que pesan más que cualquier puntuación.
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Zonas de entrenamiento en ciclismo: para qué sirve cada una
Las zonas de potencia, de la recuperación a lo anaeróbico: qué entrena cada una de verdad, por qué los fondistas de élite pasan la mayor parte del tiempo en la más suave y cómo fijar las tuyas.
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Entrenador de ciclismo con IA o entrenador humano: comparación honesta
Qué hace el software realmente mejor que un entrenador humano, qué no puede hacer en absoluto y cómo decidir cuál necesitas — incluido el argumento para usar ambos.
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Un plan de entrenamiento de ciclismo para principiantes que sí cumplirás
Cómo construir tus primeras semanas estructuradas: con qué frecuencia, cuánto tiempo y a qué intensidad, más los dos errores que hunden la mayoría de los planes antes de la semana cuatro.
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Rodillo o carretera: qué sesión corresponde a cada sitio
Por qué los mismos vatios se sienten más duros en interior, qué sesiones pertenecen de verdad al rodillo, cuáles necesitan la carretera y por qué no es una cuestión de bandos.
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Durabilidad en ciclismo: por qué tu FTP no dice nada de la quinta hora
La durabilidad es cuánto aguantan tus números tras horas encima de la bici. Por qué dos ciclistas con el mismo FTP llegan distinto, qué la construye y cómo entrenarla.
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Preparar una marcha cicloturista sin destrozarte
Cómo llegar a una prueba larga: hasta dónde debe llegar de verdad tu salida larga, cuándo dejar de subir, cómo dosificar el día y qué plan de alimentación decide la última hora.
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Cómo preparar tu primera carrera ciclista
Qué exige de verdad una primera carrera en ruta: cambios de ritmo duros y repetidos en vez de potencia constante, las destrezas que pesan más que la forma, y cómo afrontar la última semana y la salida.
