El FTP —potencia umbral funcional— es la potencia más alta en vatios que podrías mantener alrededor de una hora. No es una nota de forma. Es el ancla desde la que se calculan todas las zonas de entrenamiento, y por eso un FTP equivocado convierte en silencio cada sesión en la intensidad equivocada.
Qué significa de verdad ese número
Piensa en el FTP como la frontera entre dos estados. Por debajo, tu cuerpo elimina los subproductos del esfuerzo más o menos a la misma velocidad a la que los genera, así que puedes seguir. Por encima, el equilibrio se rompe, la fatiga se acumula y empieza a correr un reloj.
Por eso el FTP pesa más que cualquier otro dato de potencia: marca la intensidad a la que cambia la fisiología. Todas las zonas, por encima y por debajo, se definen en relación con esa frontera.
Los dos tests que usa casi todo el mundo
El test de 20 minutos. Calienta bien y rueda 20 minutos tan fuerte como puedas sostener de forma regular. Toma en torno al 95% de tu potencia media. Ese recorte del 5% existe porque 20 minutos te favorecen: la mayoría aguanta más en 20 minutos de lo que aguantaría una hora.
El test rampa. La potencia sube cada minuto hasta que no puedes más. El FTP se estima a partir de tu mejor minuto final. Es más corto, mentalmente más llevadero y más fácil de repetir igual, pero premia a quien tiene un buen punch anaeróbico, lo que puede darte un FTP que en realidad no sostienes.
Ninguno es más "correcto". Lo que importa es elegir uno y repetirlo igual: mismo material, mismas condiciones. Una tendencia medida mal pero siempre igual sirve más que dos números exactos que no puedes comparar.
Por qué tu FTP fluctúa aunque nada haya cambiado
Calor, altitud, sueño, cuándo comiste por última vez y en qué punto del bloque estás: todo mueve el número. También la calibración del rodillo e incluso la presión de los neumáticos en los modelos de rueda. Un tres a cinco por ciento de diferencia entre dos tests honestos es normal y no significa que el entrenamiento haya fallado.
La regla práctica: reacciona a una tendencia de varias semanas, nunca a un test suelto. Un número flojo un martes de calor no es una señal.
Cada cuánto repetir el test
Cada seis u ocho semanas es más que suficiente para la mayoría, o después de un bloque que claramente ha cambiado algo. Testear más a menudo te cuesta una sesión dura cada vez y te da ruido en lugar de información.
Hay un atajo que conviene conocer: si tu mejor potencia de 20 minutos en entrenamiento normal supera una y otra vez tu último test, tu FTP ya se ha movido. No siempre hace falta un test formal para saberlo.
Tus números, explicados en cuanto preguntas.
Lo incómodo del FTP es que el test es la parte fácil. La difícil es darte cuenta seis semanas después de que tus zonas ya no encajan con el ciclista en que te has convertido, y de que desde entonces cada sesión ha sido un poco demasiado suave.
Peakfy estima tu FTP a partir de las rodadas que ya haces y mueve las zonas contigo, de modo que los objetivos de mañana reflejen esta semana y no la última vez que sufriste 20 minutos. Y cuando el número cambia, puedes preguntar por qué y recibir una respuesta directa, en lugar de una cifra nueva que aparece sin explicación.
Lo que preguntan los ciclistas
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