La FTP — potenza di soglia funzionale — è la potenza più alta in watt che potresti tenere per circa un'ora. Non è un voto di forma. È l'ancora da cui viene calcolata ogni zona di allenamento, ed è per questo che una FTP sbagliata rende silenziosamente ogni seduta l'intensità sbagliata.
Cosa significa davvero quel numero
Pensa alla FTP come al confine tra due stati. Sotto, il tuo corpo smaltisce i sottoprodotti dello sforzo più o meno alla stessa velocità con cui li produce: puoi continuare. Sopra, l'equilibrio si rompe, la fatica si accumula e parte un cronometro.
Ecco perché la FTP conta più di qualunque altro dato di potenza: segna l'intensità alla quale cambia la fisiologia. Ogni zona, sopra e sotto, è definita in rapporto a quel confine.
I due test che usano quasi tutti
Il test da 20 minuti. Scaldati per bene, poi pedala 20 minuti al massimo che riesci a tenere in modo regolare. Prendi circa il 95% della potenza media. Quel taglio del 5% esiste perché 20 minuti ti lusingano: la maggior parte tiene di più su 20 minuti di quanto reggerebbe per un'ora.
Il test incrementale. La potenza sale ogni minuto finché non ce la fai più. La FTP viene stimata dal tuo miglior minuto finale. È più corto, mentalmente più affrontabile e più facile da ripetere uguale, ma premia chi ha un buon spunto anaerobico, e può quindi restituirti una FTP che in realtà non sostieni.
Nessuno dei due è più "giusto". Conta sceglierne uno e ripeterlo identico: stesso materiale, stesse condizioni. Una tendenza misurata male ma sempre allo stesso modo vale più di due numeri esatti che non puoi confrontare.
Perché la tua FTP oscilla anche se non è cambiato nulla
Caldo, altitudine, sonno, quando hai mangiato l'ultima volta e il punto del blocco in cui ti trovi: tutto sposta il numero. Così come la calibrazione del rullo e, sui modelli a contatto con la ruota, perfino la pressione delle gomme. Un tre-cinque per cento di scarto fra due test onesti è normale e non significa che l'allenamento non abbia funzionato.
La regola pratica: reagisci a una tendenza su più settimane, mai a un singolo test. Un numero fiacco in un martedì torrido non è un segnale.
Ogni quanto ripetere il test
Ogni sei-otto settimane basta e avanza per la maggior parte, oppure dopo un blocco che ha chiaramente cambiato qualcosa. Testare più spesso costa una seduta dura ogni volta e produce rumore invece di informazione.
Vale la pena conoscere una scorciatoia: se la tua miglior potenza su 20 minuti in allenamento normale continua a battere l'ultimo test, la tua FTP si è già mossa. Non serve sempre un test formale per saperlo.
I tuoi numeri, spiegati nel momento in cui chiedi.
Il fastidio della FTP è che il test è la parte facile. La parte difficile è accorgersi sei settimane dopo che le zone non corrispondono più al ciclista che sei diventato — e che da allora ogni seduta è stata leggermente troppo leggera.
Peakfy stima la tua FTP dalle uscite che fai comunque e fa muovere le zone con te, così i target di domani riflettono questa settimana e non l'ultima volta che hai sofferto per 20 minuti. E quando il numero cambia puoi chiedere perché e ottenere una risposta chiara, invece di una cifra nuova che compare senza spiegazioni.
Le domande dei ciclisti
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