La durability è quanta della tua prestazione sopravvive dopo diverse ore in sella. Due ciclisti con una FTP a fresco identica possono essere atleti molto diversi alla quarta ora — e quasi ogni prova che conta si decide lì, non nella prima.
Perché i numeri a fresco ingannano
Un test di FTP ti misura riposato. Quasi nulla di ciò che ti sta a cuore accade da riposato. La salita che decide la tua granfondo arriva dopo tre ore. Il momento in cui il gruppo si spacca arriva quando sono già tutti stanchi.
La durability è la dimensione mancante: quanto resta della tua soglia, della tua efficienza e della tua lucidità dopo molto lavoro accumulato. Due ciclisti con lo stesso numero sulla carta possono arrivare a venti minuti di distanza perché uno dei due alla fine il suo numero ce l'aveva ancora.
Cosa la costruisce davvero
Uscite lunghe, con regolarità. Non ci sono scorciatoie. Il tempo in sella, in gran parte facile, è ciò che insegna al corpo a proseguire in modo efficiente per ore.
Qualità piazzata tardi. Fare gli intervalli nell'ultima ora di un'uscita lunga anziché a fresco all'inizio allena esattamente la qualità che ti serve il giorno della gara. È più duro e i watt saranno più bassi. È proprio il punto.
Alimentazione. È ciò che i ciclisti saltano, e non è un dettaglio. Restare a secco tardi non fa solo star male: è gran parte del motivo per cui i numeri crollano. Molto di ciò che sembra scarsa durability è denutrizione travestita.
Come capire se la tua sta migliorando
Confronta cose confrontabili: la tua potenza nell'ultima ora di un'uscita lunga, su più uscite simili dentro un blocco. Se lo stesso percorso alla stessa intensità ti lascia più forte alla fine rispetto a sei settimane fa, la durability è cresciuta — anche se la FTP a fresco non si è mossa di un watt.
È la ragione onesta per cui la cosa conta. I ciclisti che si bloccano sulla FTP spesso non si sono bloccati affatto: hanno solo misurato la cosa sbagliata.
Quanta potenza sparisce davvero, misurata su amatori
Fino a poco fa i numeri venivano dai professionisti. Due studi del 2025 hanno usato test casalinghi su amatori ben allenati, il che li rende molto più pertinenti qui.
Nel primo, 20 ciclisti amatori ben allenati hanno svolto un test da 5 e uno da 20 minuti da freschi. Un altro giorno hanno ripetuto entrambi dopo un protocollo di affaticamento: pedalare all'80 % della loro potenza sui 20 minuti da freschi fino a completare 1000 kJ di lavoro (BMC Sports Sci Med Rehabil, 2025).
- La potenza è calata del 10,1 ± 6,5 % sui 20 minuti e del 10,8 ± 7,8 % sui 5 minuti.
- 🔴 Non è stata trovata alcuna correlazione significativa fra durability e VO2max o FTP relativa.
Quella seconda riga è l'intera tesi di questo articolo, enunciata come risultato e non come opinione. La FTP di un ciclista dice pochissimo su quanto ne resterà dopo 1000 kJ. Nota però la dispersione: ±6,5 punti attorno a una media del 10 % è un intervallo ampio. Proprio per questo conviene misurare invece di supporre.
Chi vince la propria categoria perde la metà
Lo studio gemello ha chiesto se la durability separi gli amatori di successo dagli altri. Quattordici ciclisti allenati alla resistenza — 37,5 ± 5,7 anni di media, VO2max 52,0 ± 7,4 ml/kg/min, 9,6 ± 2,2 ore di allenamento a settimana — hanno svolto lo stesso protocollo da 1000 kJ (Front Sports Act Living, 2025).
- Nello sforzo di 20 minuti dopo 1000 kJ il gruppo di successo ha perso il 6,5 % e l'altro il 12,5 %: all'incirca la metà.
- Lo sforzo di 5 minuti non li ha distinti affatto, e nemmeno la risposta della frequenza cardiaca.
La qualità che li distingueva era quindi molto specifica: potenza mantenuta tardi in una giornata lunga. Non la potenza breve, e niente che un cardiofrequenzimetro mostrasse. Se vuoi seguire un solo numero, è lo sforzo di venti minuti alla fine di un'uscita lunga.
⚠️ Quattordici e venti ciclisti, dallo stesso gruppo di ricerca e con lo stesso protocollo, confrontati fra gruppi anziché seguiti attraverso un allenamento. Mostra un'associazione, non che migliorare la durability causi i risultati. Leggilo come una buona misura da adottare, non come prova di un metodo di allenamento.
I tuoi numeri, spiegati nel momento in cui chiedi.
Qui l'alimentazione smette di essere una nota a piè di pagina. Peakfy scrive carboidrati e liquidi all'ora sulla seduta stessa, accanto al profilo degli intervalli e ai target esatti di potenza e frequenza cardiaca, calcolati dalla durata e dall'intensità di quella specifica uscita — così l'uscita lunga che costruisce durability è anche alimentata per essere finita, non solo pianificata.
E poiché legge tutta la tua storia invece di un singolo test, puoi porgli una domanda a cui nessuna FTP a fresco risponde: sto tenendo meglio nel finale rispetto a due mesi fa?
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