Una gara su strada non è uno sforzo costante. Sono allunghi duri e ripetuti con recupero in mezzo, decisi tanto dal posizionamento quanto dalla forma. Allena ripetute brevi e vivaci, esercitati a pedalare vicino agli altri e accetta che la prima gara serva a imparare, non a fare risultato.
Cosa ti chiede davvero una gara
La maggior parte si allena costante e poi scopre che correre non c'entra nulla. Il file di potenza di una gara su strada è frastagliato: un allungo duro all'uscita di ogni curva, uno scatto per chiudere un buco, una salita affrontata ben sopra soglia e poi recupero in gruppo.
Allena quindi quella forma. Inserisci sforzi brevi e ripetuti da 30 secondi a 3 minuti con recupero incompleto. La capacità di ripartire forte mentre stai ancora rifiatando dal precedente è esattamente ciò che una gara richiede, e non è la stessa cosa di una FTP alta.
Le abilità che pesano più della forma
Nella prima gara la guida e il posizionamento decidono più dei watt. Esercitati a pedalare spalla a spalla con persone di cui ti fidi. Impara a tenere una ruota, a curvare senza frenare a metà curva e a risalire all'esterno senza andare nel panico.
Stare a ruota costa davvero molto meno che stare al vento. Chi resta riparato per un'ora ha speso molto meno di chi risale continuamente, a prescindere da chi abbia la FTP più alta.
L'ultima settimana e la linea di partenza
Taglia il volume, tieni un paio di sforzi brevi e vivaci, dormi. Nulla nell'ultima settimana ti rende più forte. Controlla la bici giorni prima, non la sera precedente, così un guasto è una seccatura e non una crisi.
Mangia bene prima e porta qualcosa anche per una gara breve. E fissa l'obiettivo giusto: arrivare in gruppo, non staccarti sulla prima salita, capire dove hai perso posizione. Questa è una prima gara riuscita. I risultati sono per la seconda.
I tuoi numeri, spiegati nel momento in cui chiedi.
Tra l'allenamento di fondo e quello specifico da gara si apre la crepa in cui cadono quasi tutti gli esordienti. Le sedute che costruiscono una buona FTP non sono quelle che insegnano alle gambe a recuperare da un allungo e a rifarlo novanta secondi dopo.
Peakfy scrive ogni seduta con il profilo degli intervalli e i target esatti di potenza e frequenza cardiaca, e adatta la settimana allo stato in cui sei davvero — così il lavoro vivace cade nei giorni in cui riesci a eseguirlo, non in quelli scelti da un calendario sei settimane fa. E se vuoi sapere perché oggi è cambiato, chiedi, senza contatori che girano.
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