Das Peakfy-Journal
Klare Antworten auf die Trainingsfragen, die Radfahrer wirklich stellen — die Zahlen, was sie bedeuten und was du morgen auf dem Rad damit machst.
-
Kohlenhydrate pro Stunde beim Radfahren: der Praxisguide
Wie viel du auf dem Rad essen solltest, nach Dauer und Intensität: die Bänder 30–60 g und 60–90 g pro Stunde, warum der Darm trainiert werden muss und was du bei Magenproblemen tust.
-
Was ist FTP beim Radfahren — und wie testest du sie?
FTP ohne Fachchinesisch erklärt: was die Zahl wirklich bedeutet, 20-Minuten-Test und Rampentest im Vergleich, warum deine FTP schwankt und wie oft ein Retest sinnvoll ist.
-
FTP steigern: was die Zahl wirklich bewegt
Welches Training die FTP hebt — und der weit häufigere Grund, warum Fahrer stagnieren: zu viel Mitteltempo. Sweet Spot, Schwelle und VO2max und wie du sie über die Wochen anordnest.
-
Erholung und Readiness beim Radfahren: die Morgensignale lesen
Was HRV, Ruhepuls und Schlaf wirklich darüber sagen, ob du heute hart trainieren solltest — wie du sie als Trend liest und welche drei Zeichen mehr zählen als jeder Score.
-
Trainingszonen beim Radfahren: wofür jede einzelne da ist
Die Leistungszonen von Regeneration bis anaerob, was jede wirklich trainiert, warum Ausdauerathleten auf Spitzenniveau die meiste Zeit in der leichtesten verbringen und wie du deine setzt.
-
KI-Radcoach oder menschlicher Trainer: der ehrliche Vergleich
Was Software wirklich besser kann als ein menschlicher Trainer, was sie gar nicht kann und wie du entscheidest, was du brauchst — inklusive des Falls für beides.
-
Einsteiger-Trainingsplan fürs Rad, den du wirklich durchhältst
So baust du deine ersten strukturierten Wochen auf: wie oft, wie lang, wie hart — und die zwei Fehler, an denen die meisten Einsteigerpläne vor Woche vier scheitern.
-
Indoor oder Outdoor: welche Einheit gehört wohin
Warum dieselben Watt drinnen härter wirken, welche Einheiten wirklich auf die Rolle gehören, welche die Straße brauchen — und warum es keine Glaubensfrage ist.
-
Durability beim Radfahren: warum deine FTP nichts über Stunde fünf sagt
Durability ist, wie gut deine Zahlen nach Stunden im Sattel halten. Warum zwei Fahrer mit gleicher FTP verschieden ankommen, was sie wirklich aufbaut und wie du sie trainierst.
-
Gran Fondo vorbereiten, ohne dich kaputtzumachen
Aufbau auf eine lange Ausfahrt: wie weit die lange Einheit wirklich gehen muss, wann du aufhörst zu steigern, wie du den Tag einteilst und welcher Fueling-Plan die letzte Stunde entscheidet.
-
So bereitest du dich auf dein erstes Radrennen vor
Was ein erstes Straßenrennen wirklich verlangt: wiederholte harte Antritte statt gleichmäßiger Leistung, die Fähigkeiten, die mehr zählen als Form, und wie du die letzte Woche und den Start angehst.
