Het Peakfy-journaal
Heldere antwoorden op de trainingsvragen die wielrenners echt stellen — de cijfers, wat ze betekenen en wat je er morgen op de fiets mee doet.
-
Wielrentraining na je 40e: wat verandert en wat je ermee doet
Wat het bewijs zegt over fietsen na je veertigste: hoe snel de prestatie werkelijk afneemt, waarom intensiteit steeds weer de bepalende hefboom blijkt, of herstel echt langer duurt en wat krachttraining een wielrenner oplevert.
-
Zone 2 op hartslag: rustig rijden zonder vermogensmeter
Iedereen zegt dat het grootste deel van je training rustig moet zijn. Niemand vertelt je hoe je weet dat je dat ook echt doet als je op hartslag rijdt. De tests zonder apparatuur, waarom dezelfde inspanning twee verschillende getallen laat zien, en hoe je je bereik bepaalt zonder laboratorium.
-
Kun je je AI-wielercoach vertrouwen? Wat het bewijs zegt
Elke trainingsapp noemt zich tegenwoordig adaptief en persoonlijk. Wat er werkelijk onderzocht is, wat nooit onderzocht is, en een controle van tien minuten die je op elke AI-coach kunt loslaten voordat je betaalt.
-
Hittetraining voor wielrenners: wat het doet en wat niet
Hittetraining maakt je betrouwbaar beter in de hitte. Dat het je ook bij koel weer sneller maakt, is veel zwakker onderbouwd dan het internet suggereert — en juist de makkelijkste methoden hebben het minste bewijs. Met een protocol voor thuis.
-
Kun je je gereedheidsscore vertrouwen? Wat het onderzoek zegt
Gereedheids- en herstelscores worden veel gebruikt en nauwelijks gevalideerd. Wat de meting eronder wél goed doet, wat de score erbovenop niet aantoont, en hoe je hem gebruikt zonder je erdoor te laten regeren.
-
Critical power of FTP: welk getal moet je training sturen?
Critical power en FTP komen gemiddeld overeen en lopen bij jou persoonlijk uiteen. Wat elk getal meet, wat testen kost en welke de moeite waard is voor een recreant.
-
Wat je met je trainingsschema doet als het leven ertussen komt
Gemiste dagen, ziekte, reizen, een chaotische week. Wat je echt kwijtraakt, wat blijft, en hoe je herstart zonder één slechte week tot een ramp te maken.
-
Koolhydraten per uur op de fiets: de praktische gids
Hoeveel je op de fiets moet eten, per ritduur en intensiteit: de banden van 30–60 g en 60–90 g per uur, wat je moet denken van de 120 g/u van de profs, en waarom je darm eerst getraind moet worden.
-
Wat is FTP bij wielrennen, en hoe test je het?
FTP zonder jargon uitgelegd: wat het getal echt betekent, de 20-minutentest en de ramptest vergeleken, waarom je FTP schommelt en hoe vaak hertesten zin heeft.
-
FTP verhogen: wat het getal echt in beweging brengt
Welke training je FTP verhoogt, en de veel vaker voorkomende reden dat renners stilvallen: te veel middelmatige intensiteit. Sweet spot, drempel en VO2max, en hoe je ze op elkaar zet.
-
Herstel en gereedheid bij wielrennen: de ochtendsignalen lezen
Wat HRV, rusthartslag en slaap echt zeggen over hard trainen vandaag — hoe je ze als trend leest en welke drie tekenen zwaarder wegen dan welke score dan ook.
-
Trainingszones bij wielrennen: waar elke zone voor dient
De vermogenszones van herstel tot anaeroob, wat elke zone echt traint, waarom goedgetrainde duursporters de meeste tijd in de lichtste doorbrengen en hoe je die van jou instelt.
-
AI-wielercoach of menselijke coach: een eerlijke vergelijking
Wat software echt beter doet dan een menselijke coach, wat hij helemaal niet kan, en hoe je kiest wat jij nodig hebt — inclusief het argument voor allebei.
-
Een beginnersschema voor wielrennen dat je echt volhoudt
Zo bouw je je eerste gestructureerde weken op: hoe vaak, hoe lang, hoe zwaar — en de twee fouten waardoor de meeste beginnersschema's voor week vier stranden.
-
Binnen of buiten trainen: welke training hoort waar
Waarom dezelfde watts binnen zwaarder voelen, welke trainingen echt op de trainer horen, welke de weg nodig hebben, en waarom het geen geloofskwestie is.
-
Durability bij wielrennen: waarom je FTP niets zegt over uur vijf
Durability is hoe goed je cijfers standhouden na uren fietsen. Waarom twee renners met dezelfde FTP anders aankomen, wat het echt opbouwt en hoe je het traint.
-
Trainen voor een gran fondo zonder jezelf te slopen
Opbouwen naar een lange toertocht: hoe ver je lange rit echt moet gaan, wanneer je stopt met opbouwen, hoe je de dag indeelt en welk voedingsplan het laatste uur beslist.
-
Trainen voor je eerste wielerwedstrijd
Wat een eerste wegwedstrijd echt vraagt: herhaalde harde versnellingen in plaats van gelijkmatig vermogen, de vaardigheden die zwaarder wegen dan vorm, en hoe je de laatste week en de start aanpakt.
