Le journal Peakfy
Des réponses claires aux questions que les cyclistes se posent vraiment — les chiffres, ce qu'ils veulent dire, et quoi en faire demain sur le vélo.
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Entraînement cycliste après 40 ans : ce qui change et quoi en faire
Ce que dit la littérature sur le vélo après quarante ans : à quelle vitesse la performance décline vraiment, pourquoi l'intensité revient sans cesse comme le levier décisif, si la récupération demande réellement plus de temps et ce que le travail de force apporte à un cycliste.
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Zone 2 à la fréquence cardiaque : rouler facile sans capteur de puissance
Tout le monde répète que l'essentiel de votre entraînement doit être facile. Personne ne dit comment savoir que vous le faites vraiment quand vous roulez à la fréquence cardiaque. Les tests sans matériel, pourquoi le même effort affiche deux chiffres différents, et comment fixer votre plage sans laboratoire.
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Peut-on faire confiance à son coach cycliste IA ? Ce que disent les preuves
Toutes les applications d'entraînement se disent aujourd'hui adaptatives et personnalisées. Ce qui a réellement été étudié, ce qui ne l'a jamais été, et une vérification de dix minutes à faire sur n'importe quel coach IA avant de payer.
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L'entraînement à la chaleur à vélo : ce qu'il apporte, et ce qu'il n'apporte pas
L'entraînement à la chaleur vous rend fiablement meilleur à la chaleur. L'idée qu'il vous rendrait aussi plus rapide par temps frais repose sur des preuves bien plus faibles qu'on ne le dit — et les méthodes les plus faciles sont les moins étayées. Avec un protocole à faire chez soi.
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Peut-on se fier à son score de forme du jour ? Ce que dit la recherche
Les scores de forme et de récupération sont partout et presque jamais validés. Ce que la mesure sous-jacente réussit vraiment, ce que le score ne prouve pas, et comment s'en servir sans se laisser gouverner.
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Puissance critique ou FTP : quel chiffre doit guider votre entraînement ?
La puissance critique et la FTP concordent en moyenne et divergent sur vous. Ce que mesure chaque valeur, ce que coûte le test, et laquelle vaut la peine pour un cycliste amateur.
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Que faire de son plan d'entraînement quand la vie s'en mêle
Jours manqués, maladie, déplacements, semaine chaotique. Ce que vous perdez vraiment, ce qui reste, et comment reprendre sans transformer une mauvaise semaine en catastrophe.
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Combien de glucides par heure à vélo ? Le guide pratique
Combien manger sur le vélo selon la durée et l'intensité : les fourchettes de 30–60 g et 60–90 g par heure, ce qu'il faut penser des 120 g/h des professionnels, et pourquoi l'intestin doit d'abord être entraîné.
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Qu'est-ce que la FTP en vélo, et comment la tester ?
La FTP expliquée sans jargon : ce que le chiffre représente vraiment, le test de 20 minutes face au test progressif, pourquoi votre FTP varie et à quelle fréquence la retester.
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Augmenter sa FTP : ce qui fait vraiment bouger le chiffre
L'entraînement qui élève la FTP, et la raison bien plus fréquente d'une stagnation : trop d'intensité moyenne. Sweet spot, seuil et VO2max, et comment les enchaîner sur les semaines.
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Récupération et forme du jour à vélo : lire les signaux du matin
Ce que la VFC, la fréquence cardiaque de repos et le sommeil disent vraiment de votre capacité à forcer aujourd'hui — comment les lire en tendance, et les trois signes qui comptent plus que tout score.
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Zones d'entraînement à vélo : à quoi sert chacune d'elles
Les zones de puissance, de la récupération à l'anaérobie : ce que chacune entraîne vraiment, pourquoi les athlètes d'endurance de haut niveau passent l'essentiel du temps dans la plus facile, et comment régler les vôtres.
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Coach cycliste IA ou entraîneur humain : la comparaison honnête
Ce qu'un logiciel fait réellement mieux qu'un entraîneur humain, ce qu'il ne sait pas faire du tout, et comment choisir celui qu'il vous faut — y compris l'argument pour les deux.
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Un plan d'entraînement vélo pour débutant que vous tiendrez
Comment construire vos premières semaines structurées : à quelle fréquence, combien de temps, à quelle intensité — et les deux erreurs qui font échouer la plupart des plans avant la quatrième semaine.
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Home-trainer ou extérieur : quelle séance pour quel lieu
Pourquoi les mêmes watts semblent plus durs en intérieur, quelles séances appartiennent vraiment au home-trainer, lesquelles exigent la route, et pourquoi ce n'est pas une question de camp.
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La durabilité à vélo : pourquoi votre FTP ne dit rien de la cinquième heure
La durabilité, c'est la tenue de vos chiffres après des heures de vélo. Pourquoi deux cyclistes à FTP égale finissent différemment, ce qui la construit vraiment, et comment l'entraîner.
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Préparer une cyclosportive sans se détruire
Monter en charge vers une longue épreuve : jusqu'où doit vraiment aller la sortie longue, quand cesser d'ajouter, comment gérer la journée, et le plan de ravitaillement qui décide la dernière heure.
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Préparer sa première course cycliste
Ce qu'exige vraiment une première course sur route : des relances dures répétées plutôt qu'une puissance régulière, les compétences qui comptent plus que la forme, et comment aborder la dernière semaine et la ligne de départ.
