Le journal Peakfy
Des réponses claires aux questions que les cyclistes se posent vraiment — les chiffres, ce qu'ils veulent dire, et quoi en faire demain sur le vélo.
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Combien de glucides par heure à vélo ? Le guide pratique
Combien manger sur le vélo selon la durée et l'intensité : les fourchettes de 30–60 g et 60–90 g par heure, pourquoi l'intestin doit être entraîné, et quoi faire quand l'estomac dit non.
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Qu'est-ce que la FTP en vélo, et comment la tester ?
La FTP expliquée sans jargon : ce que le chiffre représente vraiment, le test de 20 minutes face au test progressif, pourquoi votre FTP varie et à quelle fréquence la retester.
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Augmenter sa FTP : ce qui fait vraiment bouger le chiffre
L'entraînement qui élève la FTP, et la raison bien plus fréquente d'une stagnation : trop d'intensité moyenne. Sweet spot, seuil et VO2max, et comment les enchaîner sur les semaines.
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Récupération et forme du jour à vélo : lire les signaux du matin
Ce que la VFC, la fréquence cardiaque de repos et le sommeil disent vraiment de votre capacité à forcer aujourd'hui — comment les lire en tendance, et les trois signes qui comptent plus que tout score.
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Zones d'entraînement à vélo : à quoi sert chacune d'elles
Les zones de puissance, de la récupération à l'anaérobie : ce que chacune entraîne vraiment, pourquoi les athlètes d'endurance de haut niveau passent l'essentiel du temps dans la plus facile, et comment régler les vôtres.
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Coach cycliste IA ou entraîneur humain : la comparaison honnête
Ce qu'un logiciel fait réellement mieux qu'un entraîneur humain, ce qu'il ne sait pas faire du tout, et comment choisir celui qu'il vous faut — y compris l'argument pour les deux.
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Un plan d'entraînement vélo pour débutant que vous tiendrez
Comment construire vos premières semaines structurées : à quelle fréquence, combien de temps, à quelle intensité — et les deux erreurs qui font échouer la plupart des plans avant la quatrième semaine.
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Home-trainer ou extérieur : quelle séance pour quel lieu
Pourquoi les mêmes watts semblent plus durs en intérieur, quelles séances appartiennent vraiment au home-trainer, lesquelles exigent la route, et pourquoi ce n'est pas une question de camp.
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La durabilité à vélo : pourquoi votre FTP ne dit rien de la cinquième heure
La durabilité, c'est la tenue de vos chiffres après des heures de vélo. Pourquoi deux cyclistes à FTP égale finissent différemment, ce qui la construit vraiment, et comment l'entraîner.
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Préparer une cyclosportive sans se détruire
Monter en charge vers une longue épreuve : jusqu'où doit vraiment aller la sortie longue, quand cesser d'ajouter, comment gérer la journée, et le plan de ravitaillement qui décide la dernière heure.
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Préparer sa première course cycliste
Ce qu'exige vraiment une première course sur route : des relances dures répétées plutôt qu'une puissance régulière, les compétences qui comptent plus que la forme, et comment aborder la dernière semaine et la ligne de départ.
